Hvorfor trene intervaller
Langkjøring er bra, men intervalltrening gir uten tvil større utbytte av treningen. Du har sikkert hørt at du skal trene intervalltrening. Vi forklarer her på en enkel måte, og gir deg eksempler på våre. Hvorfor trene intervaller. Lær hvorfor og hvordan du kan kombinere intervaller med løping med lavere intensitet for å komme raskere i form. Lei av å gå på tredemøllen uten å oppnå resultater? Da burde du trene høyintensitets intervall trening. Hvis du har en pulsklokke, kan den være et nyttig treningsredskap når du trener intervaller.
Forskerne er ikke sikre på hvorfor intervaller er så effektivt. Gjennom flere studier er de overbevist: Den mest effektive måten å løfte formen på er å trene 4×4 intervaller, det vil si høyintensiv trening i fire. Har du en time til rådighet og skal trene intervall, så anbefaler jeg å prøve ut dette. Hold på like lenge som en 4×4 intervall med pauser. Video for 4×4 intervalltrening, 7-ukers treningsprogram og svar på ofte stilte. På denne sida har vi samlet noen generelle råd om trening, i tillegg til våre egne. I denne videoen forklarer sjefen vår Ulrik Wisløff hvordan og hvorfor man bør. Grunnen til at det anbefales intervaller på 4 minutter, er fordi det tar 1-2 minutter med høy intensitet før man får.
Steinar forklarer her hvorfor dette er tilfelle og hva du kan gjøre med det. Hva skjer i kroppen når du trener utholdenhet, og hvilke faktorer. Men vet du egentlig hvorfor det er så innmari bra for kroppen din å trene utholdenhet? Professorene sier fire ganger fire minutters intervaller med gange. Hard intervalltrening (HIT) øker noe som heter EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen), eller etterforbrenningen. Løp intervaller – og bli raskere på favorittdistansen. Intervaller har også vist seg å. Du gir gass (90–95 prosent) og står eller går rolig.
Men det finnes også andre. Kroppen tilpasser seg den typen trening den blir utsatt for. Treningsfremgang forutsetter at kroppen utsettes for stimulerende belastninger. Gå til ”Du spiller som du trener, derfor bør du trene som du spiller” – Det kan være vanskelig å gi et generelt råd for hvordan man skal trene. Slik trener du intervaller. I riktige doser kan intervalltrening hjelpe deg å nå målene dine mye raskere, men det krever god planlegging.
INTERVALLTRENING, smart trening for alle! Ulike treningsmetoder og effekten av de, er noe det prates, skrives og diskuteres mye om. Du bør heller løpe roligere for mer effekt av treningen, ifølge ekspertene. Du behøver ikke løpe til du får blodsmak i munnen for å trene intervall : Det holder at du går.